Mỗi tháng, cơ thể của phụ nữ có những thay đổi sinh lý nhất định, và chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thực phẩm nên và không nên ăn trong thời gian này để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, đồng thời giảm thiểu những triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, hay tâm trạng không ổn định.
1. Những Thực Phẩm Nên Ăn Khi Tới Tháng
a. Thực phẩm giàu sắt
Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi có thể khiến cơ thể thiếu hụt sắt, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Vì vậy, các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, đậu, rau lá xanh đậm (như rau cải, rau bina), và các loại hạt như hạt hướng dương sẽ giúp bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
b. Thực phẩm giàu canxi
Canxi không chỉ có tác dụng hỗ trợ xương khớp mà còn giúp giảm thiểu các cơn đau bụng, đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, hay các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp canxi cho cơ thể.
c. Thực phẩm giàu magiê
Magiê có tác dụng làm dịu các cơn đau bụng và giảm căng thẳng. Bạn có thể bổ sung magiê thông qua các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt chia), chuối, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu.
d. Các loại thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng liên quan đến tâm trạng như căng thẳng, lo âu, và trầm cảm trong kỳ kinh. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong các thực phẩm như gà, cá hồi, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
e. Nước và các loại thức uống thảo mộc
Trong suốt kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể mất nước nhiều hơn, vì vậy việc uống đủ nước là rất quan trọng. Nước lọc, nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc như trà gừng hay trà cam thảo có thể giúp làm dịu các cơn đau bụng và bù đắp lại lượng nước mất đi.
2. Những Thực Phẩm Không Nên Ăn Khi Tới Tháng
a. Thực phẩm có nhiều caffeine
Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu và gây khó ngủ, đặc biệt khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, caffeine còn có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và đau đầu. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống cà phê, trà đen, và các đồ uống có chứa caffeine trong thời gian này.
b. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột đơn giản
Các món ăn ngọt như bánh ngọt, kẹo, đồ uống có gas, hoặc thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột đơn giản có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và thay đổi lượng đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến việc cảm thấy dễ bị kích động hoặc mệt mỏi hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Tốt nhất là bạn nên thay thế chúng bằng các thực phẩm nguyên hạt, trái cây tươi hoặc các món ăn có chỉ số glycemic thấp.
c. Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối
Các món ăn chế biến sẵn như thực phẩm đóng hộp, snack, khoai tây chiên, hay các món ăn nhanh thường chứa nhiều muối và chất bảo quản. Những thực phẩm này không chỉ gây giữ nước trong cơ thể mà còn làm tăng cảm giác đầy bụng, khiến bạn cảm thấy khó chịu. Hãy chọn những thực phẩm tươi mới và hạn chế các món ăn chế biến sẵn.
d. Các loại thực phẩm có thể gây đầy hơi
Một số thực phẩm như bông cải xanh, đậu, bắp cải, hoặc các loại hành tỏi có thể làm tăng khí trong ruột, gây đầy hơi và khó chịu. Những thực phẩm này có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) hay các cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nên tránh ăn quá nhiều các thực phẩm này trong thời gian này.
e. Rượu và đồ uống có cồn
Rượu và đồ uống có cồn có thể làm tăng cảm giác mất nước, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu, mệt mỏi, và có thể làm rối loạn giấc ngủ. Thêm vào đó, cồn còn có thể làm thay đổi hormone trong cơ thể, khiến các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn.
3. Lời Khuyên Tổng Quát
Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, bạn cũng cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt. Hãy tập thể dục nhẹ nhàng, tránh căng thẳng, và ngủ đủ giấc để giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe tốt.
Tóm lại, việc ăn uống hợp lý trong thời gian tới tháng không chỉ giúp bạn duy trì năng lượng mà còn giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và tránh các món ăn không tốt cho sức khỏe, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
