Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ có những thay đổi nội tiết tố và sinh lý đặc biệt. Điều này có thể khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí gặp phải các triệu chứng như đau bụng, căng ngực hay tâm lý thay đổi. Việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống phù hợp trong thời gian này là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu những phiền toái không cần thiết.
1. Cà phê và các thức uống chứa caffein
Cà phê, trà đen, và những thức uống có chứa caffein có thể gây ảnh hưởng không tốt trong những ngày "đèn đỏ". Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể, gây mất ngủ và khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, đối với những người hay gặp phải tình trạng đau bụng kinh, caffeine có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn do tính chất kích thích của nó.
Thay vào đó, bạn có thể thay thế bằng những loại trà thảo dược như trà gừng, trà camomile (hoa cúc), giúp giảm đau và thư giãn cơ thể.
2. Đồ uống có cồn
Rượu và bia là những thức uống cần tránh trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Dù một ly rượu có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn ngay lập tức, nhưng thực tế, cồn lại có thể làm tăng cơn co thắt tử cung, khiến đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ cồn trong những ngày này cũng có thể khiến bạn dễ mất nước và làm trầm trọng thêm các triệu chứng như mệt mỏi và buồn nôn.
Để thay thế, bạn có thể chọn những thức uống bổ dưỡng như nước ép trái cây tươi hoặc nước lọc để duy trì sự cân bằng và hạn chế cảm giác khô miệng hay mệt mỏi.
3. Đồ uống có gas và nước ngọt
Nước ngọt và những đồ uống có gas thường chứa một lượng đường và chất tạo ngọt nhân tạo khá lớn. Việc tiêu thụ chúng trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, chướng hơi và làm tăng tình trạng căng thẳng. Ngoài ra, lượng đường cao trong nước ngọt có thể gây ra sự thay đổi đột ngột trong mức độ insulin trong cơ thể, dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng mức độ đau đớn trong kỳ kinh.
Lựa chọn thay thế tốt nhất là nước lọc, nước ép trái cây không đường hoặc nước thanh lọc cơ thể từ các loại thảo mộc.
4. Nước tăng lực
Nước tăng lực là một trong những thức uống phổ biến được nhiều người lựa chọn để cải thiện tinh thần và nâng cao năng lượng. Tuy nhiên, trong kỳ kinh nguyệt, việc uống nước tăng lực có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Những thành phần như caffein, đường và các chất kích thích có thể làm gia tăng các triệu chứng như lo âu, căng thẳng và mất ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn là tỉnh táo.
Thay vì nước tăng lực, bạn có thể thử các loại trà thảo dược, nước dừa tươi hoặc các loại sinh tố giàu vitamin C để tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể thư giãn hơn.
5. Đồ uống lạnh
Khi cơ thể đang trong chu kỳ kinh nguyệt, tử cung và các cơ quan trong vùng bụng có thể trở nên nhạy cảm hơn. Uống quá nhiều đồ uống lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và làm co thắt các cơ bụng, gây ra cảm giác đau bụng và chuột rút. Vì vậy, trong thời gian này, bạn nên tránh uống quá nhiều nước đá hay các loại thức uống lạnh.
Thay vào đó, bạn nên uống nước ấm hoặc các loại trà thảo dược nóng như trà gừng, trà quế, để làm dịu và thư giãn cơ thể.
6. Các loại nước ép có nhiều axit
Một số loại nước ép trái cây như nước cam, chanh, hoặc những loại trái cây có tính axit cao khác có thể khiến dạ dày của bạn trở nên khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, axit trong những loại nước ép này cũng có thể làm tăng cảm giác buồn nôn, đặc biệt là khi bạn có xu hướng bị đầy hơi hoặc khó tiêu trong thời gian này.
Nếu bạn muốn uống nước ép trái cây, hãy chọn những loại ít axit như nước ép táo, dưa hấu hoặc dứa để tránh làm kích thích dạ dày và hệ tiêu hóa.
7. Đồ uống có nhiều chất béo
Các đồ uống như sữa béo hoặc những loại nước uống có nhiều chất béo sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy đầy bụng. Nếu tiêu thụ quá nhiều trong kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ cảm thấy nặng nề, mệt mỏi và dễ bị chướng bụng. Những loại sữa ít béo hoặc các sản phẩm thay thế sữa như sữa hạnh nhân hay sữa đậu nành là lựa chọn tốt hơn cho cơ thể trong giai đoạn này.
Kết luận
Khi tới tháng, việc lựa chọn đúng đồ uống có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn. Bằng cách tránh các thức uống có caffeine, cồn, đồ uống có gas, nước ngọt, và các loại nước uống lạnh, bạn sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết tố và giảm thiểu những cơn đau bụng, mệt mỏi trong suốt chu kỳ. Đừng quên bổ sung các loại nước uống bổ dưỡng và lành mạnh như nước lọc, trà thảo dược, nước ép trái cây tự nhiên để hỗ trợ cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.
