Cuộc sống hàng ngày của chúng ta thường xuyên bị ảnh hưởng bởi các yếu tố từ sức khỏe, công việc, gia đình, bạn bè đến những yếu tố tâm lý. Trong đó, một trong những yếu tố quan trọng mà nhiều người không để ý đến là các giai đoạn trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ “tới tháng”. Đây là thời điểm cơ thể trải qua những thay đổi lớn, có thể ảnh hưởng đến tinh thần, thể chất và các hoạt động thường ngày. Vì vậy, việc chăm sóc bản thân và hiểu rõ mình nên làm gì và không nên làm gì trong thời gian này rất quan trọng để có thể duy trì một sức khỏe tốt và tinh thần lạc quan.
1. Tránh làm việc quá sức
Khi tới tháng, cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi sinh lý như mệt mỏi, đau bụng, thay đổi hormone. Những triệu chứng này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng tập trung, làm việc. Do đó, việc làm việc quá sức trong giai đoạn này không chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức mà còn làm tăng nguy cơ căng thẳng và áp lực. Đặc biệt là trong những ngày đầu của chu kỳ, khi triệu chứng như đau bụng kinh, đau lưng hay mệt mỏi xuất hiện, bạn nên cân nhắc giảm bớt khối lượng công việc hoặc dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
2. Tránh ăn uống không khoa học
Thực phẩm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của bạn trong suốt thời kỳ "tới tháng". Khi bạn ăn quá nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều muối, đường hay caffeine, cơ thể dễ gặp phải tình trạng giữ nước, khó tiêu, và làm tăng cảm giác khó chịu. Do đó, bạn nên tránh những loại thực phẩm này và thay vào đó, tập trung vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3 để hỗ trợ cân bằng hormone và giảm các triệu chứng chu kỳ kinh nguyệt.
3. Tránh thức khuya và thiếu ngủ
Khi cơ thể cần thời gian để hồi phục trong những ngày "tới tháng", việc thiếu ngủ sẽ làm cho các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Trong giai đoạn này, bạn nên ưu tiên giấc ngủ đủ và sâu, giúp cơ thể có thời gian phục hồi và giảm căng thẳng.
4. Tránh sử dụng thuốc giảm đau quá mức
Mặc dù thuốc giảm đau có thể giúp giảm bớt cơn đau trong kỳ kinh nguyệt, nhưng việc sử dụng thuốc quá mức có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho sức khỏe. Việc lạm dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chức năng gan, thận, và hệ tiêu hóa. Thay vì quá phụ thuộc vào thuốc, bạn có thể thử các biện pháp tự nhiên như chườm nóng, massage nhẹ nhàng, tập thể dục vừa phải hoặc uống trà thảo dược giúp giảm đau và thư giãn.
5. Tránh căng thẳng và lo âu
Căng thẳng có thể làm tăng mức độ khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, vì vậy bạn nên tránh những tình huống căng thẳng hoặc những suy nghĩ lo âu không cần thiết trong giai đoạn này. Thay vào đó, hãy tìm những phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc đơn giản chỉ là dành thời gian thư giãn với gia đình và bạn bè. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng mà còn tạo ra một không gian yên bình, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian “tới tháng”.
6. Tránh các thói quen xấu
Một số thói quen như hút thuốc, uống rượu hay sử dụng các chất kích thích có thể làm tăng mức độ khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Những chất này có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và làm tăng mức độ đau đớn hoặc khó chịu. Do đó, trong thời gian này, bạn nên hạn chế hoặc tránh xa những thói quen này để bảo vệ sức khỏe bản thân.
7. Tránh bỏ qua việc chăm sóc bản thân
Cuối cùng, khi tới tháng, một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm là không bỏ qua việc chăm sóc bản thân. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Việc thực hiện các thói quen tốt như uống đủ nước, vận động nhẹ nhàng, và duy trì một chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn và không cảm thấy bị áp lực.
Cuối cùng, việc chăm sóc bản thân trong thời gian “tới tháng” không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn là cơ hội để hiểu rõ hơn về cơ thể của mình. Nếu bạn biết lắng nghe cơ thể, biết chăm sóc và tạo ra một môi trường thư giãn, bạn sẽ có thể vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng và giữ vững sức khỏe trong suốt cả tháng.
