Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường Nên ăn gì, kiêng gì? - Vinmec

Kinh nguyệt ít hơn bình thường là hiện tượng mà nhiều chị em gặp phải trong cuộc sống. Đây có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe, từ thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, đến các bệnh lý phụ khoa. Việc nhận thức và thay đổi chế độ ăn uống hợp lý là một trong những cách quan trọng giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là những thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng cho những người gặp phải tình trạng kinh nguyệt ít.

1. Nguyên nhân gây ra kinh nguyệt ít

Kinh nguyệt ít (hay còn gọi là kinh nguyệt không đều hoặc kinh thưa) có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:

• Mất cân bằng nội tiết tố: Estrogen và progesterone là hai hormone chủ yếu điều khiển chu kỳ kinh nguyệt. Khi một trong hai hormone này bị thiếu hoặc không cân đối, lượng máu kinh có thể giảm xuống.
• Stress và căng thẳng: Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone, dẫn đến việc kinh nguyệt ít hoặc không đều.
• Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng: Việc thiếu hụt các vitamin, khoáng chất cần thiết cũng có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Các bệnh lý phụ khoa: U xơ tử cung, buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc các bệnh lý tuyến giáp cũng có thể là nguyên nhân gây ra kinh nguyệt ít.

2. Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là các nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình nếu gặp phải tình trạng kinh nguyệt ít:

2.1. Thực phẩm giàu sắt

Kinh nguyệt ít có thể khiến cơ thể thiếu hụt sắt, đặc biệt là khi máu kinh không được thải ra đầy đủ. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa thiếu máu. Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo
• Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia, hạt điều
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn
• Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

2.2. Thực phẩm chứa vitamin B và D

Vitamin B, đặc biệt là B6, có tác dụng điều hòa hormone trong cơ thể, giúp làm giảm căng thẳng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Vitamin D cũng giúp cơ thể duy trì mức độ estrogen ổn định. Bạn có thể tìm thấy các vitamin này trong:

• Cá hồi, cá thu, các loại hải sản
• Trứng, sữa
• Ngũ cốc nguyên hạt

2.3. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là axit béo không bão hòa có tác dụng giảm viêm, cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe sinh lý. Các thực phẩm giàu omega-3 giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm thiểu tình trạng kinh nguyệt ít:

• Cá hồi, cá mackerel, cá ngừ
• Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó

2.4. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất hormone sinh dục và giúp cơ thể duy trì sự cân bằng trong chu kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Hải sản như hàu, tôm, cá
• Các loại đậu và hạt, như hạt bí ngô, hạt chia
• Thịt gia cầm, thịt bò

3. Những thực phẩm cần kiêng

Ngoài những thực phẩm nên ăn, cũng có một số loại thực phẩm bạn cần hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên tránh:

3.1. Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, màu thực phẩm và muối có thể ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể làm cho tình trạng kinh nguyệt ít trở nên nghiêm trọng hơn.

3.2. Thực phẩm nhiều đường và caffeine

Tiêu thụ quá nhiều đường và caffeine có thể gây mất cân bằng hormone, làm trầm trọng thêm tình trạng kinh nguyệt ít. Đặc biệt, đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước ngọt có thể gây mất nước và làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

3.3. Rượu bia

Rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ kinh nguyệt và khiến lượng máu kinh không đều hoặc ít. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng kinh nguyệt ít, hạn chế hoặc ngừng uống rượu bia là điều cần thiết.

4. Lời khuyên khác

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm căng thẳng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì sự cân bằng hormone tốt hơn.
• Quản lý stress hiệu quả: Các phương pháp như yoga, thiền, hoặc các hoạt động thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng kinh nguyệt.

5. Khi nào cần thăm khám bác sĩ?

Nếu tình trạng kinh nguyệt ít kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác như đau bụng dữ dội, thay đổi trọng lượng cơ thể, mệt mỏi kéo dài, bạn nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc chăm sóc sức khỏe kịp thời sẽ giúp bạn khôi phục lại chu kỳ kinh nguyệt bình thường.

5/5 (1 votes)