Không nên ăn gì khi đến tháng
Kỳ kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng đối mặt với các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, hoặc thay đổi tâm trạng. Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp giảm bớt những khó chịu trong suốt thời gian này. Tuy nhiên, cũng có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa khi đến tháng để không làm tình trạng của cơ thể trở nên tồi tệ hơn. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về các thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt.
1. Thực phẩm nhiều muối
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ dễ bị giữ nước, gây cảm giác phù nề và khó chịu. Thực phẩm nhiều muối như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, hoặc các món ăn có chứa nhiều gia vị mặn có thể làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Muối có thể khiến cơ thể tích nước, gây ra hiện tượng sưng phù, đặc biệt là ở tay và chân. Do đó, để giảm bớt cảm giác khó chịu này, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều muối trong suốt kỳ kinh nguyệt.
2. Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Mặc dù các món chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể hấp dẫn, nhưng chúng lại không phải là lựa chọn lý tưởng trong kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm nhiều dầu mỡ không chỉ gây đầy bụng mà còn có thể làm tình trạng đau bụng kinh thêm trầm trọng. Những món ăn như khoai tây chiên, gà rán, bánh rán... sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone prostaglandin, có thể làm tăng cường sự co thắt tử cung, gây đau bụng nhiều hơn. Hơn nữa, các thực phẩm này cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và mệt mỏi, điều mà hầu hết phụ nữ đều gặp phải khi đến tháng.
3. Thực phẩm có chứa caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có gas và một số loại nước tăng lực có thể ảnh hưởng đến tình trạng của phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine là một chất kích thích, có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, đồng thời khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Khi đến tháng, cơ thể của phụ nữ cần nghỉ ngơi nhiều hơn để phục hồi, vì vậy việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Thêm vào đó, caffeine còn làm tăng sự co thắt của tử cung, gây đau bụng kinh nặng nề hơn.
4. Thực phẩm chứa nhiều đường
Đường tinh luyện là một trong những tác nhân làm tăng cường cảm giác mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Mặc dù các món ngọt như bánh, kẹo hay sô cô la có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái tạm thời, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường lại có thể dẫn đến sự gia tăng lượng insulin trong máu, từ đó gây ra sự thay đổi về nội tiết tố và làm tăng cường các triệu chứng tiền kinh nguyệt như tâm trạng thay đổi, trầm cảm, lo âu hoặc mệt mỏi. Hơn nữa, lượng đường cao còn có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, như đầy hơi hay táo bón, vốn đã là những vấn đề phổ biến khi đến tháng.
5. Các loại thực phẩm cay nóng
Mặc dù các món ăn cay có thể khiến bạn cảm thấy thú vị trong bữa ăn, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, chúng lại có thể gây hại. Các loại gia vị như ớt, tiêu, tỏi… có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến lưu thông máu trong cơ thể trở nên khó khăn hơn, từ đó làm tăng mức độ đau bụng và chuột rút. Bên cạnh đó, thực phẩm cay cũng có thể kích thích dạ dày, khiến bạn cảm thấy đầy bụng và khó chịu hơn. Để tránh những vấn đề này, bạn nên giảm thiểu ăn các món ăn quá cay trong kỳ kinh nguyệt.
6. Rượu và đồ uống có cồn
Rượu và các loại đồ uống có cồn có thể làm mất nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn trong kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, cồn còn có thể làm tăng tình trạng chuột rút và đau bụng. Hơn nữa, việc tiêu thụ rượu khi đến tháng còn ảnh hưởng đến mức độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể, làm tình trạng đau đớn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, bạn nên tránh hoặc hạn chế uống rượu trong suốt kỳ kinh nguyệt để giảm thiểu sự khó chịu.
7. Thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản
Những thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói hay các món ăn chế biến sẵn khác có chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia. Những chất này có thể làm cơ thể bạn khó tiêu hóa và dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó chịu trong dạ dày. Bên cạnh đó, các chất bảo quản cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, làm tăng cường các triệu chứng như đau bụng và tâm trạng thất thường. Vì vậy, hãy ưu tiên thực phẩm tươi ngon và chế biến tại nhà để bảo vệ sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
Kết luận
Kỳ kinh nguyệt có thể là một thời gian khó khăn đối với nhiều phụ nữ, nhưng với chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn. Hãy tránh các thực phẩm nhiều muối, dầu mỡ, caffeine, đường, gia vị cay, rượu và thực phẩm chế biến sẵn để giúp cơ thể dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ. Ngoài ra, đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu sắt để hỗ trợ cơ thể trong suốt kỳ kinh nguyệt.
