Khi phụ nữ đến tháng, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi cả về sinh lý lẫn cảm xúc. Trong giai đoạn này, sức khỏe và tinh thần của các chị em cần được chăm sóc đặc biệt để đảm bảo một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, không gây ảnh hưởng đến công việc, học tập hay cuộc sống hàng ngày. Vậy khi đến tháng, phụ nữ nên an gì để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dưỡng chất là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phụ nữ cảm thấy thoải mái và không bị mệt mỏi khi đến tháng.
Thực phẩm giàu sắt và vitamin: Trong thời gian hành kinh, phụ nữ dễ mất đi một lượng máu nhất định, khiến cơ thể thiếu hụt sắt và các vitamin cần thiết. Vì vậy, các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, đậu, rau cải, hạt hướng dương… là những lựa chọn tuyệt vời. Việc bổ sung vitamin C cũng rất quan trọng, vì nó giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Ngoài ra, thực phẩm chứa vitamin B6 như chuối, khoai tây, hoặc các loại hạt sẽ giúp giảm triệu chứng mệt mỏi, đau đầu hay căng thẳng.
Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 có tác dụng giảm cơn đau bụng kinh và giảm viêm hiệu quả. Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.
Tránh thực phẩm chứa nhiều muối và đường: Khi đến tháng, cơ thể dễ bị tích nước, dẫn đến hiện tượng sưng phù hoặc cảm giác nặng nề. Do đó, các thực phẩm chứa nhiều muối, như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt nên được hạn chế.
2. Uống Đủ Nước
Việc uống đủ nước trong những ngày này rất quan trọng. Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng. Khi đến tháng, cơ thể dễ bị mất nước do sự thay đổi hormone và quá trình chuyển hóa, vì vậy, việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể luôn duy trì được sự tươi mới và không bị mệt mỏi.
Hãy thử uống một ly nước ấm với chanh mỗi buổi sáng để tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
3. Nghỉ Ngơi Đầy Đủ
Căng thẳng và thiếu ngủ là những yếu tố có thể làm tình trạng kinh nguyệt thêm tồi tệ. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và điều chỉnh hormone, từ đó giảm thiểu các triệu chứng như đau bụng, đau lưng, hay mệt mỏi.
Nếu cảm thấy đau bụng hoặc khó chịu, bạn có thể thử áp dụng các biện pháp thư giãn như tắm nước ấm, dùng gói chườm ấm hay thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng. Những biện pháp này giúp giảm cơn đau và giúp cơ thể thư giãn hơn.
4. Thực Hiện Các Bài Tập Nhẹ Nhàng
Mặc dù trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Các bài tập yoga, đi bộ hay bơi lội nhẹ sẽ giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, giảm cảm giác đau và giúp tinh thần thoải mái.
Hãy chọn những hoạt động thể chất vừa phải, không quá sức để tránh làm tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên trầm trọng hơn.
5. Chăm Sóc Tinh Thần
Một yếu tố không thể thiếu trong việc an lành khi đến tháng là chăm sóc sức khỏe tinh thần. Cảm xúc thay đổi trong kỳ kinh nguyệt là điều hết sức bình thường do sự thay đổi của các hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu cảm thấy quá căng thẳng, lo lắng, bạn nên tìm cách thư giãn như nghe nhạc, đọc sách hoặc trò chuyện cùng bạn bè, người thân.
Đừng quên dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách làm những điều mình yêu thích. Một vài phút thư giãn trong một không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng và cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
6. Chú Ý Đến Vệ Sinh Cá Nhân
Vệ sinh cá nhân trong những ngày hành kinh đóng vai trò quan trọng không chỉ giúp cơ thể sạch sẽ mà còn giúp tránh các bệnh viêm nhiễm. Sử dụng băng vệ sinh, tampon hoặc cốc nguyệt san đúng cách và thay đổi thường xuyên giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày này.
Ngoài ra, việc vệ sinh cơ thể bằng nước ấm và sữa tắm dịu nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.
