Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Cảm giác đau nhức, khó chịu có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm bớt tình trạng này chính là chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi bị đau bụng kinh.
Những thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh
Thực phẩm giàu omega-3 Omega-3 có khả năng giảm viêm và giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó là những nguồn giàu omega-3. Chúng không chỉ giúp giảm cơn đau mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Gừng và nghệ Gừng và nghệ đều là những gia vị có tính ấm, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm viêm. Gừng có tác dụng làm giảm co thắt cơ và giảm đau, trong khi nghệ chứa curcumin – một chất chống viêm mạnh, có thể giúp giảm bớt cảm giác đau nhức trong những ngày kinh nguyệt. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm nghệ vào các món ăn để hỗ trợ giảm đau.
Thực phẩm giàu magiê Magiê giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt, là một trong những khoáng chất quan trọng giúp giảm đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt hướng dương, hạt bí, rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, chuối và bơ. Việc bổ sung magiê vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm đáng kể cơn đau.
Rau xanh và trái cây tươi Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cân bằng hormone, giảm đau bụng kinh. Các loại rau xanh như cải kale, rau muống, cải xoăn và các loại trái cây như dứa, táo, chuối đều rất tốt. Những thực phẩm này cũng giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu trong những ngày “đèn đỏ”.
Thực phẩm giàu vitamin B6 Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ sản xuất serotonin – chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác khó chịu trong những ngày hành kinh. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gà, cá, chuối, khoai tây và các loại hạt.
Nước lọc và trà thảo mộc Uống đủ nước trong những ngày hành kinh rất quan trọng để tránh tình trạng cơ thể mất nước, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Trà thảo mộc như trà bạc hà, trà cam thảo hoặc trà gừng có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác đau đớn.
Những thực phẩm không nên ăn khi bị đau bụng kinh
Thực phẩm chứa nhiều caffeine Caffeine có thể làm tăng cơn đau bụng kinh và khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó chịu hơn. Các đồ uống như cà phê, nước ngọt có ga, trà đen hay các loại đồ uống có chứa caffeine có thể làm tăng mức độ đau bụng, vì chúng khiến các cơ tử cung co thắt mạnh hơn. Vì vậy, hãy hạn chế tiêu thụ caffeine trong những ngày này.
Thực phẩm chứa nhiều đường Thực phẩm có chứa đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt hay các món ăn vặt ngọt có thể làm tăng tình trạng viêm và khiến cơn đau bụng kinh kéo dài lâu hơn. Đường cũng có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, dẫn đến các cơn đau và mệt mỏi gia tăng.
Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa Các thực phẩm như thịt đỏ, thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa có thể gây viêm trong cơ thể, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh. Thực phẩm này cũng làm tăng mức độ prostaglandin – một hợp chất có liên quan đến việc gây ra cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm có nhiều muối Ăn quá nhiều muối trong những ngày hành kinh có thể dẫn đến tình trạng giữ nước, gây cảm giác đầy bụng, khó chịu. Muối cũng có thể làm tăng cơn đau và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh có chứa nhiều muối.
Các loại đồ uống có cồn Rượu và các đồ uống có cồn khác có thể làm tăng tình trạng mất nước, dẫn đến các cơn đau bụng và cảm giác khó chịu. Mặc dù có thể bạn nghĩ rằng một ly rượu có thể giúp thư giãn, nhưng trên thực tế, cồn sẽ làm tình trạng đau bụng kinh thêm trầm trọng.
Kết luận
Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt đau bụng kinh và mang lại sự thoải mái cho chị em trong những ngày này. Hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng và tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh.
