Xuất tinh sớm (XTS) là một vấn đề tình dục phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, ảnh hưởng đến sự tự tin và hạnh phúc trong đời sống tình dục. Tuy nhiên, vấn đề này hoàn toàn có thể được cải thiện nếu chúng ta hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp. Dưới đây là những cách khắc phục xuất tinh sớm mà bạn có thể tham khảo.
1. Hiểu về xuất tinh sớm
Trước khi tìm cách khắc phục, chúng ta cần hiểu rõ về xuất tinh sớm. Đây là tình trạng mà nam giới xuất tinh quá nhanh trong quá trình giao hợp, thường xảy ra trước khi cả hai người đều đạt được khoái cảm. Thời gian trung bình để đạt được sự xuất tinh là từ 5 đến 7 phút. Tuy nhiên, ở những người bị xuất tinh sớm, thời gian này thường rất ngắn, chỉ từ 1 đến 2 phút.
Nguyên nhân gây ra xuất tinh sớm có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố, bao gồm:
- Tâm lý căng thẳng, lo âu: Sự lo lắng về khả năng tình dục, áp lực từ đối tác hoặc mối quan hệ có thể làm tăng khả năng xuất tinh sớm.
- Mắc các bệnh lý: Các bệnh lý như rối loạn cương dương, viêm tuyến tiền liệt hay các vấn đề về thần kinh cũng có thể dẫn đến tình trạng này.
- Lối sống không lành mạnh: Thói quen ăn uống kém, ít vận động, và sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục.
2. Thực hiện các bài tập Kegel
Một trong những phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc khắc phục xuất tinh sớm là tập các bài tập Kegel. Đây là các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, đặc biệt là cơ PC (Pubococcygeus) – cơ kiểm soát việc xuất tinh.
Cách thực hiện bài tập Kegel rất đơn giản. Bạn chỉ cần căng và thư giãn cơ sàn chậu (cơ mà bạn dùng để ngừng tiểu khi đang đi tiểu). Lặp lại động tác này từ 10-15 lần mỗi ngày. Khi cơ sàn chậu được củng cố, bạn sẽ có khả năng kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh, giảm tình trạng xuất tinh sớm.
3. Sử dụng kỹ thuật "dừng – bắt đầu"
Kỹ thuật "dừng – bắt đầu" là một phương pháp giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh tốt hơn. Cách thực hiện như sau:
- Khi bạn cảm thấy sắp đạt đến điểm cực khoái, hãy dừng lại và không tiếp tục động tác tình dục.
- Thư giãn trong vài giây cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh giảm đi, sau đó tiếp tục quan hệ tình dục.
- Lặp lại kỹ thuật này vài lần trong một lần quan hệ để giúp cơ thể làm quen với việc trì hoãn xuất tinh.
Phương pháp này yêu cầu sự kiên nhẫn và cần được thực hành đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
4. Sử dụng bao cao su đặc biệt
Bao cao su không chỉ giúp bảo vệ bạn và đối tác khỏi các bệnh lây qua đường tình dục mà còn có thể hỗ trợ trong việc giảm tình trạng xuất tinh sớm. Một số loại bao cao su được thiết kế đặc biệt với chất gây tê nhẹ để giảm độ nhạy cảm của dương vật, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Tuy nhiên, việc lựa chọn bao cao su phù hợp với mình là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái khi sử dụng, hãy thử các loại bao cao su khác cho đến khi tìm ra loại phù hợp nhất.
5. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện
Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có tác động trực tiếp đến sức khỏe tình dục. Các thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt đỏ, trứng, cũng như các thực phẩm chứa nhiều vitamin B và E có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe chung, giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, hỗ trợ quá trình duy trì cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ
Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp mà tình trạng xuất tinh sớm vẫn không được cải thiện, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị. Bác sĩ có thể chỉ định thuốc điều trị hoặc các phương pháp can thiệp phù hợp. Trong một số trường hợp, các loại thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có thể giúp kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả.
Bên cạnh đó, các liệu pháp tư vấn tâm lý cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, lo âu và nâng cao sự tự tin trong đời sống tình dục.
Kết luận
Xuất tinh sớm là một vấn đề có thể gây ảnh hưởng đến đời sống tình dục và tâm lý của nam giới, nhưng với những biện pháp can thiệp đúng đắn và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể khắc phục được tình trạng này. Bằng cách kết hợp các phương pháp tự nhiên như tập Kegel, sử dụng kỹ thuật "dừng – bắt đầu", cải thiện chế độ ăn uống và tập luyện, cùng với sự hỗ trợ của bác sĩ khi cần thiết, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong quan hệ tình dục của mình.
