Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Đau bụng kinh là một trong những vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Cảm giác đau đớn, khó chịu có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm đau hay các phương pháp điều trị y tế, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng đau bụng kinh. Vậy trong thời gian này, phụ nữ nên tránh ăn những thực phẩm gì để giảm bớt cơn đau và bảo vệ sức khỏe?

1. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa

Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như thịt mỡ, thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh và các loại thức ăn chế biến sẵn, có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Viêm là một yếu tố chính làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Khi cơ thể bị viêm, cơn đau sẽ càng dữ dội hơn, gây khó chịu cho người phụ nữ trong kỳ kinh.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa còn có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, gây rối loạn kinh nguyệt và làm tăng cảm giác khó chịu trong những ngày hành kinh. Vì vậy, để giảm đau bụng kinh, nên hạn chế hoặc tránh xa các thực phẩm này.

2. Thực phẩm có chứa nhiều caffeine

Caffeine có mặt trong cà phê, trà, nước ngọt và nhiều thức uống năng lượng. Mặc dù caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường sự tập trung, nhưng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh. Caffeine làm co thắt các mạch máu và có thể làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể đối với các cơn đau. Đồng thời, caffeine cũng có thể kích thích hệ thần kinh, gây lo âu và căng thẳng, điều này có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Do đó, trong thời kỳ hành kinh, nên giảm hoặc tránh xa các thức uống chứa caffeine để giảm thiểu cảm giác đau và khó chịu.

3. Thực phẩm chứa nhiều muối

Muối (natri) là một trong những yếu tố có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và trướng bụng trong kỳ kinh nguyệt. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây ra tình trạng phù nề và làm tăng cảm giác khó chịu. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy bụng căng trướng mà còn làm cho các triệu chứng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các món ăn có chứa nhiều gia vị thường là nguồn cung cấp muối lớn. Do đó, để giảm bớt cảm giác đầy bụng và khó chịu, bạn nên hạn chế tiêu thụ muối trong thời gian hành kinh.

4. Đồ uống có cồn

Rượu bia và các loại đồ uống có cồn có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và khiến các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Cồn có khả năng làm giãn nở mạch máu và làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, từ đó làm tăng cảm giác đau. Bên cạnh đó, uống rượu có thể gây mất nước, làm cơ thể mệt mỏi và không đủ năng lượng để chống lại những cơn đau trong kỳ kinh.

Do đó, nếu muốn giảm bớt cơn đau bụng kinh, bạn nên tránh uống rượu bia và các đồ uống có cồn trong những ngày này.

5. Thực phẩm chứa nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường, chẳng hạn như bánh kẹo, nước ngọt, và các món ăn ngọt khác, có thể gây rối loạn lượng đường huyết trong cơ thể. Khi lượng đường huyết tăng quá cao hoặc giảm quá thấp, cơ thể có thể phản ứng bằng cách làm tăng mức độ căng thẳng và cảm giác đau. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn nhiều đường có thể gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, làm cho cơn đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn.

Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt và thay vào đó là các thực phẩm giàu chất xơ và protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng lượng đường trong máu.

6. Các loại thực phẩm cay

Thực phẩm cay có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng cường các cơn đau bụng. Khi ăn quá nhiều gia vị cay, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng cường sản xuất axit dạ dày, điều này có thể gây cảm giác buồn nôn và đau bụng. Đặc biệt trong kỳ kinh, khi cơ thể đã nhạy cảm hơn với các yếu tố bên ngoài, việc tiêu thụ thực phẩm cay có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.

Do đó, trong những ngày hành kinh, bạn nên hạn chế ăn các món ăn quá cay để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa và giảm thiểu cơn đau bụng.

Kết luận

Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng rất lớn đến mức độ và cảm giác đau bụng kinh. Để giảm bớt cơn đau và cảm giác khó chịu, bạn nên tránh các thực phẩm như thực phẩm giàu chất béo bão hòa, thức uống có caffeine, đồ ăn nhiều muối, rượu bia, thực phẩm ngọt và các món ăn cay. Thay vào đó, hãy bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau củ, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm đau hiệu quả trong kỳ kinh.

5/5 (1 votes)