4 bài tập chữa yếu sinh lý nam
Yếu sinh lý nam là một vấn đề khá nhạy cảm, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống và tâm lý của phái mạnh. Tuy nhiên, thay vì lo lắng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Dưới đây là 4 bài tập được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng cải thiện sức khỏe sinh lý nam, giúp bạn lấy lại sự tự tin và phong độ trong chuyện chăn gối.
1. Bài tập Kegel cho nam giới
Bài tập Kegel là một trong những bài tập phổ biến nhất khi nói đến việc cải thiện sức khỏe sinh lý nam. Mặc dù bài tập này thường được biết đến với vai trò hỗ trợ phụ nữ trong việc tăng cường cơ sàn chậu, nhưng nam giới cũng có thể áp dụng để cải thiện sự kiểm soát và khả năng cương cứng.
Cách thực hiện:
- Xác định cơ sàn chậu: Để tìm cơ sàn chậu, bạn có thể thử ngừng dòng nước tiểu khi đang đi tiểu. Cảm giác khi bạn làm điều này là cơ sàn chậu đang co lại.
- Co cơ sàn chậu lại, giữ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 10-15 lần trong một đợt, và thực hiện 3-4 đợt mỗi ngày.
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực sinh dục, từ đó cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.
2. Bài tập Squat
Squat không chỉ giúp cải thiện cơ bắp chân và mông mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu đến vùng sinh dục. Khi máu lưu thông tốt, khả năng cương dương của nam giới cũng được cải thiện.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
- Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Đứng dậy trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập này 15-20 lần mỗi ngày.
Squat giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm mỡ bụng - một yếu tố có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.
3. Bài tập Plank
Plank là một bài tập rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng. Khi cơ bụng khỏe mạnh, nó không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện khả năng sinh lý.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay và giữ thân người thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại bài tập này 3-4 lần mỗi ngày.
Plank không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn làm tăng khả năng kiểm soát cơ thể, điều này có thể giúp nam giới kiểm soát tốt hơn trong những tình huống quan trọng.
4. Bài tập nâng hông (Hip thrust)
Bài tập nâng hông giúp tăng cường cơ mông, cơ đùi và cơ sàn chậu. Cải thiện những nhóm cơ này không chỉ giúp nam giới có một vóc dáng săn chắc mà còn hỗ trợ việc cải thiện khả năng sinh lý, vì nó giúp tăng cường tuần hoàn máu đến khu vực sinh dục.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối sao cho đôi chân chạm sàn, tay đặt dọc theo cơ thể.
- Đặt một tạ nhẹ lên vùng hông hoặc bạn có thể chỉ thực hiện với trọng lượng cơ thể.
- Dùng lực từ cơ mông và đùi để nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ xuống.
- Lặp lại 15-20 lần mỗi ngày.
Ngoài việc cải thiện sức khỏe sinh lý, bài tập này còn giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Như vậy, với chỉ 4 bài tập đơn giản này, nam giới hoàn toàn có thể cải thiện được vấn đề yếu sinh lý. Điều quan trọng là kiên trì thực hiện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Không chỉ giúp bạn cải thiện khả năng sinh lý, những bài tập này còn mang lại sức khỏe toàn diện cho cơ thể.
5/5 (1 votes)